超重和肥胖正在威胁着我国人民的健康，但许多人并不自知。让我们从关注自身“健康体重”开始，养成健康的生活方式，争做健康达人！

　　体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI），它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在 18.5～23.9 kg/m2（表1），65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（20～26.9 kg/m2）。

　　脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪的堆积程度，与肥胖相关疾病有更强的关联。相对于BMI，腰围更能反应腹部的肥胖程度，成年男性腰围≥ 90 cm，成年女性腰围≥ 85 cm，即可诊断为中心性肥胖。

　　食不过量，保持能量平衡。坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

　　各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少5天进行中等强度身体活动，累计150分钟以上；每天主动身体活动6000步。减少久坐时间，每隔1小时起来动一动。

　　超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，建议日常减少脂肪类能量的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜、水果和生奶的摄入充足；每天进行60~90分钟中等强度有氧运动，并做好记录，以利于长期坚持。减重速度以每月2～4kg为宜。

　　合理营养能够延缓老年人肌肉衰减，肌肉衰减会导致骨质疏松风险增加。老年人应保证蛋白质的摄入，每天饮奶、摄入动物性食品和大豆等优质蛋白，并增加肌肉训练，平时要多去户外运动，可在天气适宜时选择快走、广场舞、太极拳等活动。

　　儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少久坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

　　睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到新的平衡。充足的睡眠对身体有很多益处，包括提高免疫力、促进生长发育、提高记忆力、减轻压力和预防疾病等。

　　提高健康素养，享受健康生活。建议大家在日常生活中坚持健康的生活习惯，做到合理膳食、科学运动、保持良好心态、保证充足睡眠，迎接更加充实、健康的生活！