对于高血糖的人来说

生活方式的调整十分重要

有些小事情做不好

吃再多药都可能没有效果！

 

 

　　1.吃饭速度快

 

　　

吃东西的时间短，期间血糖上升快，容易导致胰岛分泌紊乱，比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。

 

　　

2.喝果蔬汁代替水果

　　

即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一样，会使得肠胃快速吸收，血糖反应快速上升。

 

　　

3.不吃早餐

　　

美国一项研究显示，与吃过早餐的相比，在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。

 

 

　　

4.吃含糖量高的水果

　　

比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃。 

 

 

（图源：太帅图库） 

 

　　5.乱吃野菜

　　

中医认为，糖尿病患者不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头等野菜，基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。

 

 

　　

6.食用浓缩糖

　　

比如糖果、巧克力、甜点等。想吃点甜的东西，不如选水果，而不是果汁、甜点，可以减少饮食中的糖分。

 

 

　　

7.不控制主食

　　

高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

 

 

　　

8.久坐超4小时

　　

定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。每天久坐或看电视超过四小时不运动，会增加患糖尿病风险，并促发早亡。即使是每隔1小时在房间内走动走动都好。

 

 

（图源：太帅图库） 

 

　　9.随意吃花生、瓜子等坚果类

 

　　

由于坚果类食物含有较多脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。

 

　　

10.喝酒

　　

饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢；影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动；而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒。

 

 

（图源：太帅图库） 

 

　　

1.肌肉是天然降糖药

 

　　

从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有关。胰岛素要发挥降血糖的作用，需要胰岛素受体的帮忙，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果长期不锻炼，随着肌肉减少，降糖的作用就渐渐发挥不出，血糖就上去了。所以要运动锻炼，保住肌肉。

 

 

　　

2.没有食物能降糖！

　　

老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。而食物种类摄入越多，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，最好荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配着吃。

 

 

　　

来源：医学之声